放假胖了好几斤怎么办 如何在国庆长假吃好不发胖

一个假期，熬夜的人数翻了一番，通常不能看戏剧，刷微博，看小说，玩游戏，假期都弥补，经常深夜睡觉，也安慰睡眠可以减肥，这个想法是一个大错误，相反，睡眠不足会增加脂肪，熬夜血糖浓度继续上升，血糖上升很容易导致肥胖。

如果国庆节有旅有旅行计划，但可以充分锻炼，不出去当家庭聚会，不想浪费好休息时间朋友，可以做一些简单的小运动，如舒缓全身瑜伽、高腿、蹲、仰卧起床、平支撑等，保持身材有很多好处！（附上我最近可爱的国伟欧巴表情包）

很多人放假的重中之重就是吃火锅、串串、烧烤、寿司、牛排、饺子等，放假前很久就会这样计划。难得的假期，如果真的什么都不知道，难免会有点失望。除了尽量不吃一些高脂肪的食物，尽量在量上下功夫。尽量吃8分饱，多吃水果或蔬菜，或者单餐选择代餐营养粉。代餐可以一起吃，吃美味的食物和营养粉。国庆节过后，你的身材change和reborn完全不在话下！

研究证明，人体的饱腹感有延迟。大脑经常收到吃饱的信号。事实上，它已经吃饱了。狼吞虎咽会导致饱腹感延迟。因此，我们必须慢慢咀嚼和吞咽。同时，慢慢咀嚼和吞咽也是对他人的尊重！