失眠不一定要吃安眠药 可以用水果缓解失眠你知道吗？

当我们的生活压力逐渐增加时，就会出现各种各样的健康问题，其中失眠是一种非常常见的问题。失眠后，许多人会理所当然地认为失眠用安眠药，但事实上，我们不能服用安眠药，而是通过水果来调节轻微的失眠。那么，什么水果真的有调节失眠的效果呢？

调节失眠的4种水果介绍

1、葡萄

最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑激素，可以帮助睡眠。褪黑激素是大脑中松果腺分泌的物质，与睡眠密切相关。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，说明即将睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的时候，也就是该醒了。

因此，它有助于调节睡眠周期，改善异常睡眠。专家还表示，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。

2、奇异果

最新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度唤起、交感神经过度兴奋或压力引起的激素分泌有关。

猕猴桃富含钙、镁和维生素C，此外，它还含有其他水果中极其罕见的钙，能稳定情绪，抑制交感神经。

3、大枣

枣含有蛋白质、糖和维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用红枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用可加快入睡时间。

4、香蕉

香蕉对失眠或情绪紧张的人也有疗效，因为香蕉含有氨基酸，有舒缓神经的作用，所以睡觉前吃香蕉可以起到一些镇静作用。

但除了多吃这些水果，日常生活中还要注意调节失眠的要点

1.睡前尽量不吃东西

睡觉吃饭会增加胃肠道负担，也会使人饱腹，影响睡眠，容易导致肥胖。此外，晚上避免使用浓茶、咖啡和葡萄酒。睡觉前喝一杯热牛奶或听音乐可以帮助身体放松，容易入睡。

2.纠正错误的睡眠姿势

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，手容易搭胸，多做噩梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸和心跳。右侧卧位最科学，心脏不受压迫，呼吸顺畅，有利于胃排空。

3.保持平和乐观的情绪

避免担心和愤怒，要安静和稳定。睡觉前不要看书、电影、电视，比如惊险侦探。