姨妈痛可以采用适当休息、饮用生姜红糖水、热敷下腹部、口服止痛药以及使用暖宝宝或盐热袋热敷下腹部等方法来缓解。

1.适当休息：痛经时适当休息可以减少身体疲劳和压力，从而帮助缓解疼痛。建议选择一个比较柔软、低头枕、不易躁动的环境，以减轻疼痛。

2.饮用生姜红糖水：生姜红糖水有调理身体机能、帮助舒筋活血的作用，可以预防并缓解月经期的疼痛。建议使用新鲜生姜片和少量红糖，熬制20分钟后饮用。

3.热敷下腹部：使用热水袋或是毛巾热敷下腹部可以舒缓月经期间因子宫收缩而引起的疼痛。建议热敷的温度要适中，时间不宜过长。

4.口服止痛药：如果疼痛比较严重，可以口服一些止痛药，例如布洛芬、阿司匹林等，但是需要在医生指导下使用，不要自己乱服。

5.使用暖宝宝或盐热袋热敷下腹部：暖宝宝或盐热袋可以持续释放温热，有缓解疼痛的作用。建议使用专业销售的暖宝宝或盐热袋，使用方法应按照说明书规范使用。

希望女性合理调整生活习惯，避免过度劳累，加强锻炼，保持心情愉悦。