肾气不足的常见原因有长期精神紧张、自慰不良的饮食习惯、长期熬夜、过度吸烟喝酒和房事过度频繁，需要采取针对性的措施来调理肾气不足。

1.长期精神紧张：长期处于精神紧张状态，会导致肾上腺素分泌过多，从而影响肾脏的正常功能，进而导致肾精不足。建议患者可以通过放松身心的方式来减轻精神压力，如听音乐，做瑜伽等。

2.自慰不良的饮食习惯：自慰频繁会伤及肾精，同时不良的饮食习惯也会导致肾精亏损的出现。建议患者保持规律的作息和健康的饮食习惯，并避免自慰。

3.长期熬夜：长时间熬夜会导致身体的正常代谢失衡，容易造成肾气的不足。建议患者尽量保证充足的睡眠，调整好作息时间。

4.过度吸烟喝酒：过度吸烟喝酒会使肾脏负担加重，引起腰酸、腿软、夜尿增多等肾气不足的症状。建议患者通过减少吸烟饮酒的频率和数量，饮料选择尽量清淡，以及增加适当的睡眠时间，来保护肾脏和恢复肾气。

5.房事过度频繁：房事过度会导致肾气失衡，对身体产生不利影响。建议患者适度控制房事的频率，以减轻肾脏的压力。

需要注意的是，保持良好的生活习惯和饮食习惯是避免肾气不足的关键，同时也需要尽量减少肾脏的负担，如压力和不良生活习惯等。如症状严重可前往正规医院进行诊疗，同时也要时刻关注身体状况，保持一个积极乐观的心态，以促进身体的康复。