没有一种运动可以让男性在短时间内变大变粗变长，但是通过坚持一定的运动和健身计划，可以帮助男性增加肌肉质量和改善身材。

男性的身材和体型受遗传、饮食和生活习惯等因素影响，但运动可以帮助改善。长期坚持运动和合理饮食计划是必要的。举重、俯卧撑、深蹲等力量训练和肌肉锻炼可以增加肌肉质量，慢跑、游泳等有氧运动可以燃烧脂肪，改善身材。然而，每个人的身体和健康状况不同，需要根据个人情况选择适合自己的运动和健身计划。如有疾病或身体不适，需在医生指导下进行运动。

在进行任何运动和健身计划前，建议先咨询医生或专业健身教练的意见，制定适合自己的健身计划。此外，坚持健康的饮食、规律的生活习惯，也是保持身材和健康的重要因素。最后，不要过度追求身材和外表，健康和自信才是最重要的。