老年人失眠别太着急用药 这4个小方法比吃药还管用

老年人失眠的原因有很多，如年龄增长和疾病的影响、环境不适和心理因素。长期失眠很可能会降低老年人的抵抗力，导致更多的疾病。因此，改善老年人的失眠是现在人们非常关心的问题。

有哪些方法可以改善老年人失眠？

改变睡眠环境

如果老年人因环境噪音和不适而失眠，应及时改变睡眠环境。因为老年人的睡眠很浅，很容易被一些小声音和光线打扰。所以老年人的卧室要尽量选择比较偏僻安静的房间，窗帘也要选择遮阳性强的房间。晚上睡觉时尽量避免开灯，以免刺激眼睛。睡觉时戴眼罩对改善睡眠很有帮助。

2、调整心态

许多老年人的失眠与他们的心态密切相关。例如，在日常生活中，大脑往往处于紧张或不安的情绪中，这将直接影响睡眠质量。所以睡觉的时候要放松，用平常心对待睡眠，不要太担心睡不着。睡觉前，你可以选择喝一杯热牛奶水泡脚来缓解心情，也可以选择一些舒缓的轻音乐来缓解心情，对睡眠很有帮助。

3.加强体育锻炼

许多老年人失眠是由日常生活中缺乏锻炼引起的。因此，如果身体允许，你可以做一些简单的运动，比如打太极或散步。它不仅能帮助老年人锻炼，还能放松身心，这对提高睡眠质量有很大帮助。

4、注意饮食

如果你想改善失眠，老年人应该在日常饮食中选择尽可能清淡的食物，睡觉前不要吃太多，尤其是辛辣刺激性食物。你可以适当地吃更多的食物来改善失眠，如百合、龙眼、首乌和牛奶，这可以改善睡眠。

如果老年人在日常生活中经常失眠，他们可以尝试通过改变生活习惯和饮食习惯来改善，但也应该适当地增加锻炼，减少白天的睡眠时间。如仍未改善，应及时就医，并根据医生的指导选择适当的药物进行治疗。