练太极拳可以改善睡眠吗？太极拳配药膳改善失眠效果佳

清晨，我们经常看到许多老年人在公园里练习太极拳，因为练习太极拳可以提高免疫力，增强身体，甚至改善睡眠。经常失眠的朋友可以试试。

练习太极的好处

中医认为，练习太极拳可以增强肾脏的藏精和保精功能，调节内分泌系统。因此，通过练习太极拳，不仅可以改善阳痿、遗精、腰腿酸软，还可以改善身体虚弱、肾虚引起的失眠、多梦等症状，可以显著提高睡眠质量。

经常练习太极拳来改善失眠症状

中医专家指出，太极拳可以增强肾脏的藏精保精功能，调节内分泌系统。因此，通过练习太级拳，不仅可以改善阳痿、遗精、腰腿酸软，还可以改善身体虚弱、肾虚引起的失眠、多梦等症状，可以显著提高睡眠质量。

练太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，平衡阴阳。因此，通过练拳养神，可以治疗神经衰弱、健忘失眠、不安等疾病。

此外，打太极拳时，全身骨骼肌的周期性收缩和舒张可以加强血液循环。更重要的是，由于肌肉运动，冠状动脉反射性扩张、心肌毛细血管开放性增加、氧气供应充足、心肌营养增强、收缩功能改善、皮肤、肌肉、内脏毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效预防夜间心脑血管急症。

配合6款药膳调理效果更好

百合枣粥：原料有百合20克，红枣20克，绿豆50克，大米50克。方法是煮绿豆到半熟，加入百合、红枣和米饭，然后煮成粥吃。早晚各一次。百合心平气和，红枣胃脾，绿豆清热除烦。适用于夏季失眠和女性更年期失眠伴心悸、心烦、潮热、自汗。

远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米洗净，放入适量的水锅中，加入洗净的远志和酸枣仁，用大火煮沸，用小火煮成粥。这种粥具有镇静心灵、健脑益智的作用，可预防老年人血虚引起的恐慌、失眠、健忘等疾病。

鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10个，枸杞15个g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸去壳，枸杞浸泡几分钟，核桃仁炒碎，加入适量大米慢火煮粥。这种粥有滋阴养血、养心安神的作用。适用于心脾两虚失眠。

龙胆草粥：原料有10克龙胆草、20克竹叶、100克粳米。方法是先加水煎龙胆草和竹叶，取汁代水，加粳米煮粥，早餐吃。粥中，龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适用于失眠、急躁易怒、赤口苦、尿黄、便秘，属于肝郁化火者。

生地黄粥:原料有生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。方法是先煎生地和酸枣仁，取汁去渣，早上用药汁和粳米煮粥吃。生地黄清热滋阴，酸枣仁安心。适用于失眠、心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属于阴虚火旺者。

双仁粥：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。